클라이밍 홀드 종류와 올바르게 잡는 법
클라이밍을 처음 시작하면 홀드를 그냥 "손으로 잡으면 되는 거 아닌가?" 싶지만, 실제로 암장에 오면 생각보다 다양한 모양의 홀드에 당황하게 됩니다. 사실 홀드 종류를 이해하고, 각각에 맞는 그립 방식을 익히는 것만으로도 클라이밍 실력이 눈에 띄게 달라져요. 오늘은 클라이밍 초보분들이 꼭 알아야 할 홀드 종류와 잡는 법을 실용적으로 정리해드릴게요.
홀드, 왜 종류를 알아야 할까?
클라이밍 입문 단계에서 많은 분들이 힘만 믿고 홀드를 꽉 쥐려고 합니다. 그런데 홀드 형태에 맞지 않는 그립을 쓰면 전완근이 빠르게 지치고, 심하면 손가락 부상으로 이어지기도 해요. 반대로 홀드 특성에 맞는 그립과 손 포지션을 익히면 훨씬 적은 힘으로도 안정적으로 이동할 수 있습니다. 클라이밍 기술의 기본 중 기본이 바로 홀드 파악이에요.
대표 홀드 종류와 잡는 법
① 저그(Jug)
크고 손이 깊게 들어가는 홀드입니다. 초보자도 비교적 쉽게 잡을 수 있어서 클라이밍 입문 루트에 많이 등장해요. 손가락 전체를 걸어서 당기는 방식으로 잡으면 됩니다. 단, 저그라고 해서 너무 힘을 빡 주면 금방 지치니, 팔꿈치를 약간 구부려 체중을 분산시키는 게 포인트예요.
② 크림프(Crimp)
작고 얇은 홀드입니다. 손가락 첫 번째 마디 정도만 걸리는 경우가 많아서 클라이밍 난이도가 올라갈수록 자주 등장해요. 크림프를 잡는 방식은 크게 두 가지인데, 엄지를 검지 위에 올리는 '클로즈드 크림프'와 손가락을 자연스럽게 구부리는 '오픈 크림프'가 있습니다. 초보 때는 부상 위험이 낮은 오픈 크림프를 먼저 익히는 걸 추천해요. 클로즈드 크림프는 힘은 더 나오지만 손가락 힘줄에 부담이 크거든요.
③ 슬로퍼(Sloper)
표면이 둥글고 경사진 홀드입니다. 딱히 잡을 데가 없는 것처럼 느껴지지만, 손바닥 전체를 최대한 밀착시키고 손가락을 아래로 감싸듯 잡는 게 핵심이에요. 슬로퍼는 팔을 쭉 펴고 무게를 아래로 늘어뜨리는 자세가 효과적입니다. 팔을 구부리면 오히려 힘이 더 들어가요. 볼더링 팁 중에서도 "슬로퍼는 느슨하게, 팔은 길게"라는 말이 있을 정도예요.
④ 핀치(Pinch)
엄지와 나머지 손가락으로 양쪽을 집듯이 잡는 홀드입니다. 주로 기둥이나 볼록 튀어나온 형태의 홀드가 여기 해당해요. 핀치는 엄지 힘이 관건인데, 평소 클라이밍 훈련에서 핀치 홀드를 의식적으로 연습하면 엄지 근력이 함께 길러집니다. 초보 때 핀치를 처음 만나면 허탈할 만큼 미끄러지는 경우가 많으니 당황하지 마세요.
⑤ 포켓(Pocket)
하나에서 세 개 정도의 손가락만 들어가는 구멍 형태의 홀드입니다. 손가락을 깊이 넣고 두 번째 마디 위에서 당기는 방식이 기본이에요. 포켓은 특정 손가락에 하중이 집중되기 때문에 손가락 인대 부상이 가장 잘 생기는 홀드이기도 합니다. 초보 단계에서는 억지로 힘을 쓰기보다 자연스럽게 몸이 적응할 때까지 천천히 연습하는 게 좋아요.
홀드 연습, 이렇게 시작하세요
홀드 종류를 머리로 아는 것과 실제로 몸에 익히는 건 다른 얘기입니다. 암장에서 같은 루트를 여러 번 반복하면서 각 홀드마다 어떤 그립이 편한지 직접 느껴보는 게 가장 빠른 방법이에요. 처음엔 쉬운 루트에서 다양한 홀드를 의식적으로 경험해보고, 어느 정도 감이 오면 조금씩 난이도를 높여가는 방식을 권장합니다.
- 처음엔 저그 위주의 낮은 난이도 루트로 감각 익히기
- 오픈 크림프 습관을 먼저 잡고, 이후 클로즈드 크림프 도전
- 슬로퍼는 팔을 늘어뜨리는 자세 연습을 따로 해보기
- 포켓 홀드는 손가락 하나씩 천천히 적응시키기
클라이밍 기술은 결국 반복과 경험에서 나옵니다. 일산 클라이밍 씬에서도 초보 때 홀드 기초를 제대로 잡은 분들이 훨씬 빠르게 실력이 느는 걸 자주 봐왔어요. 서두르지 말고 하나씩 몸으로 익혀가는 게 진짜 지름길입니다.
홀드 잡는 법부터 차근차근 연습해보고 싶다면, 클라이밍 하이프렉스(경기도 고양시 일산서구 덕이로 20, 031-922-8848)에서 직접 다양한 홀드를 경험해보세요.