클라이밍 기본 무브 5가지, 초보 필수 정리
클라이밍을 처음 시작하면 "어떻게 오르면 되지?"라는 막막함이 먼저 찾아오죠. 팔 힘만 믿고 버티다 보면 금세 전완이 터지고, 몇 번 못 오르고 지쳐버리는 경험, 다들 한 번씩 해보셨을 거예요. 사실 클라이밍은 팔 힘보다 발 쓰는 법이 훨씬 중요하고, 몸 전체를 효율적으로 쓰는 기본 무브를 익히면 클라이밍 난이도가 꽤 올라 보여도 생각보다 훨씬 수월하게 오를 수 있거든요. 오늘은 클라이밍 입문자라면 반드시 알아야 할 기본 무브 5가지를 정리해드릴게요.
① 스텝 온 (Step On) — 발이 전부다
클라이밍 초보자가 가장 많이 하는 실수가 발 홀드를 대충 밟는 거예요. 발끝, 그것도 엄지발가락 바로 아래 볼 부분을 정확하게 홀드 위에 올려야 해요. 암벽화가 딱딱할수록 발끝이 잘 받쳐주기 때문에 이 부분이 제대로 올라가면 발이 미끄러질 일이 훨씬 줄어들어요. 홀드를 밟을 때는 눈으로 직접 발을 보고 올리는 습관을 들이세요. 익숙해지면 자연스럽게 감각으로 올라오지만, 초반에는 의식적으로 확인하는 게 맞아요.
② 힙 턴 (Hip Turn) — 벽에 옆으로 붙어라
정면으로 벽을 마주 보고 오르면 팔이 당겨야 하는 거리가 길어지고 금방 지쳐요. 힙 턴은 골반을 벽 쪽으로 옆으로 틀어서 몸을 벽에 최대한 가까이 붙이는 기술이에요. 오른손 홀드를 잡으면 오른쪽 골반을 벽 쪽으로 틀어서 몸을 세워주는 식이죠. 이렇게 하면 팔 힘을 거의 안 써도 무게 중심이 홀드 위로 올라오기 때문에 훨씬 적은 힘으로 오를 수 있어요. 볼더링 팁 중에서도 가장 먼저 익혀야 할 동작이라고 해도 과언이 아닙니다.
③ 드롭 니 (Drop Knee) — 측면 무브의 핵심
힙 턴에서 한 단계 더 나아간 게 드롭 니예요. 한쪽 발을 홀드에 올린 상태에서 그 무릎을 안쪽 아래로 떨어뜨려 골반 전체를 벽에 바짝 붙이는 동작이에요. 특히 가로로 길게 이동하는 트래버스 루트나, 높은 곳의 홀드를 잡아야 할 때 정말 유용해요. 처음엔 무릎에 어색한 느낌이 들 수 있는데, 익숙해지면 이 무브 하나로 닿지 않던 홀드가 닿기 시작해요.
④ 플래깅 (Flagging) — 발 하나로 균형 잡기
발 홀드가 없거나 먼 상황에서 한 발을 허공에 뻗어 균형을 잡는 기술이 플래깅이에요. 크게 두 가지가 있는데요, 안쪽으로 발을 교차시켜 뻗는 인사이드 플래그와 바깥쪽으로 뻗는 아웃사이드 플래그가 있어요. 클라이밍 기술 중에서 처음엔 왜 필요한지 잘 모르다가, 막상 써보면 "아, 이래서 쓰는 거구나" 하고 바로 이해되는 동작이에요. 몸이 회전하면서 벽에서 떨어지려 할 때 반대쪽 발로 카운터 밸런스를 잡아주는 개념이에요.
⑤ 데드포인트 (Deadpoint) — 타이밍이 전부
멀리 있는 홀드를 잡을 때 무작정 점프하면 놓치기 십상이에요. 데드포인트는 점프의 최고점, 딱 힘이 0이 되는 순간에 손을 뻗어 홀드를 잡는 기술이에요. 올라가는 힘도 아니고 떨어지는 힘도 아닌, 그 정지 순간을 노리는 거죠. 처음엔 타이밍 잡기가 어렵지만, 반복하다 보면 감이 오고 나면 생각보다 먼 홀드도 안정적으로 잡히기 시작해요. 리드 클라이밍으로 넘어갈 때도 이 기술은 필수예요.
기본 무브 5가지, 한 번에 다 외우려고 하지 않아도 돼요. 하나씩 의식하면서 벽을 오르다 보면 어느 순간 몸이 자연스럽게 기억하거든요. 일산서구 클라이밍 센터 클라이밍 하이프렉스에서 이 무브들을 직접 벽에 적용하면서 연습해보세요. 문의는 031-922-8848로 주시면 돼요.